Тренинг "Методы и приёмы саморегуляции, формирование ресурсных состояний". В поисках внешних ресурсов.

25.03.2021

Ведущие:

Мария Игоревна Синицына, клинический психолог, личностно-ориентированный терапевт, тренер по телесно-ориентированной терапии.
Евгений Сергеевич Трунов, клинический психолог, аналитик поведения, ННО-практик.

Жизнь в мегаполисе - постоянный стресс: последствия пандемии, тяжёлое течение сезонных заболеваний, авитаминозы и проч., постепенно истощают любые запасы энергии даже самого ресурсного человека. И мы, порой, сами не замечаем, как начинают подтачивать наш организм, то здесь, то там, различные психосоматические недуги…

Возможно ли определить для себя, найти, обрести и научиться пользоваться ресурсом извне, чтобы постоянно оставаться энергичным, бодрым, позитивным?

Можно и нужно! Важно уметь подпитывать собственный источник энергии. Это экономит внутренние силы и расширяет обзор восприятия, делая мир доступнее и комфортнее.

Чему мы научимся в результате тренинга:

Мы найдем источники внешних ресурсов.
Научимся доверять этому миру и полагаться на другого.
Обретём источник энергии в позитивном общении.
Научимся извлекать пользу из оказания помощи другому.
Освоим речевые формулы позитивного взаимодействия для позитивного общения.

Приглашаем Вас на тренинг 3 апреля с 11:00 до 14:00, стоимость 1000 р.

Адрес: Москва. м Краснопресненская/Баррикадная, Гранатный переулок, 12, 2 этаж, компания «Фиолет».

Телефон: +7 (925) 579-88-89

Содержание тренинга

Название частей	Упражнения, техники и пр.
1.Знакомство. Тема тренинга.	Упр. «На сколько баллов я себя сегодня чувствую». Зашифруйте Ваше сегодняшнее состояние подходящей пословицей.
Упражнение «Росток» из телесно-ориентированного направления	Упр.: Группа разбивается на пары. В паре поочерёдно предлагаются две роли: «зёрнышка» и «садовника». Упр.выполняется на полу на коврике/на стуле. Плед, покрывало, шаль – приветствуются. Задача «зёрнышка» ощутить себя в земле. По мере необходимости, каждое в своём темпе, зерно пробуждается, проклёвывается, прорастает, выпускает первый побег и так далее, постепенно достигая того состояния зрелости, которого захочется вам. Задача садовника: почувствовать, какой оптимальный уход нужен именно его подопечному зерну: интенсивная забота, полив и т.д., или – наоборот, терпение и время. Далее происходит смена ролей и, возможно, пар. После выполнения упражнения происходит рефлексия: - каким зернышком Вы были и почему? - на какой стадии роста вы решили остановиться и почему? - как Вы оцениваете своего «садовника», удалось ли ему Вас правильно услышать? - как Ваши ощущения и эмоции в роли «садовника»? - нужен ли для развития кто-то рядом? и проч.
Внешний ресурс: внешними ресурсами могут быть позитивные и здоровые отношения с ближними, занятие любимым делом, да, и просто, хорошая солнечная погода, мир и покой вокруг.	Например, запрос на чувства, называние эмоций, «я-послания» и т.п. Распознавание своих потребностей: иногда требует специального развития через самоэмпатию (эмпатирование самому себе). Какие потребности мы испытываем? Организация досуга, свободного времени, с целью экономии или восполнения энергии. Какие досуговые занятия приносят больше всего радости вам и почему? 4 позиции по отношении к другому из транзактного анализа (задача представить себе своего близкого человека и поочерёдно мысленно встать на каждую из предложенных позиций): я хороший – ты плохой я плохой – ты хороший я плохой – ты плохой я хороший – ты хороший В какой из позиций Вам было находиться естественнее всего и почему?
Диагностическое упражнение «Я и мир» (проективная методика)	Участникам тренинга раздаются бланки формата А4 с 6 незаконченными фигурами. Инструкция: дорисовать все 6 фигур любым образом, помечая очередность дорисовывания. Ключ: 1. очередность дорисовывания фигур указывает на значимость соответствующей сферы в жизни человека. 2. шифры фигур: я для других; другие для меня; моя душа, моя семья, моя карьера/будущее, моя любовь.
Упр. «Я и другой» (проективная методика)	«Нарисуйте себя и близкого человека (людей) в виде живых растений». Методика позволяет абстрагироваться и увидеть особенности своих взаимоотношений с близкими. Одновременно с этим, в упражнении можно внести как осознанные, так и неосознанные, коррективы в эти взаимоотношения, наладить или упрочить связи. А также получить мощный заряд позитивных эмоций.
3. Есть техники, помогающие жить бесконфликтно, коммуникации выстраивать эффективно, управлять ситуацией и собой, чтобы снизить расход энергии на конфликтные отношения. И это - техники и приемы, повышающие эффективность коммуникаций.	Концепция ненасильственного общения (ННО) была разработана в 1960-х годах американским и психологом Маршаллом Розенбергом и описана в его книге "Язык жизни". Если приучиться следить за тем, как вы говорите, доносите свои мысли и слышите за словами собеседника его настоящее намерение, можно научиться терпимости. Условия, при которых эти принципы работают: • безоценочное наблюдение ситуации, • определение эмоций, которые с ней связаны (список эмоций), • выражение потребности, которая является причиной эмоции (список потребностей), • прямая просьба об удовлетворении этой потребности, без манипуляций и давления. Принципы ННО: 1. В общении используйте «я-фразы»: только о себе, про себя, связанное с вами. (« Я сейчас чувствую раздражение/апатию/подъём и т.п.»). 2. Исключайте отрицательные частицы «нет» или «но» в начале фраз. Не начинайте свой ответ с отрицания. 3. Постарайтесь меньше оценивать собеседника, ситуацию (всегда говорите только о себе). 4. Избегайте давать советы. А если о них просят, будьте осторожнее в словах, - вам за них отвечать. ("Я не знаю так хорошо, как ты сам, что лучше для тебя"). 5. Избавьтесь от повелительного наклонения ("Держись!", "Не сдавайся!"). 6. Старайтесь считывать невербальные сигналы (тембр голоса, мимика, пантомимика). 7. Старайтесь услышать не слова, а чувства. (Уточняйте: "Я слышу/чувствую, что ты говоришь..."). 8. Говорите о своих потребностях ("Я хочу..", "Мне надо.."). 9. Просите людей вежливо, а не требуйте ("Сделай, пожалуйста, это для меня"). 10. Развивайте словарь эмоций, приучайтесь называть свои эмоции ("Мне грустно", "Я злюсь").
Упр. «Запрос во Вселенную» (метакарты, юнгианский анализ)	Участники вытягивают по одной метафорической карте и отвечают на вопрос : «Что в окружающем мире сильнее всего расходует мои внутренние силы?» После круга ответов, ведущий сам раздаёт участникам по одной карте с вопросом: «Что в мире может быть для меня источником жизненных сил?»
4. Рефлексия: Сегодня мы открыли или лучше проработали свои источники внешних ресурсов, опорные места. Оцените свое ресурсное состояние на конец тренинга по 10-ти бальной шкале.	• какие упражнения откликнулись, подошли вам больше всего и почему? • насколько реально будет их использование в повседневной жизни и как часто? • поделитесь новым открытием, которое вы сделали в себе в процессе работы со своими внутренними ресурсами.